Inhaltsverzeichnis
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Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgelegt – und entwickelt sich optimal, wenn Muskeln, Knochen, Sehnen und andere Körperbereiche für größere und kleinere und Bewegungen genutzt werden.
Genau wie ein Ozean ohne Ebbe und Flut nichts als eine stehende Wasserlache wäre, so stagniert auch ein Körper ohne seine tägliche Ebbe und Flut an Aktivität. Dies beeinträchtigt nicht nur die alltägliche Lebensqualität, sondern verkürzt auch das Leben.
Leider verbringen mehr als 25 % der amerikanischen Erwachsenen die meiste Zeit im Sitzen, und nur etwa 47 % erreichen die empfohlene wöchentliche Mindestaktivität von 150 Minuten moderater Bewegung und zwei Tagen Krafttraining pro Woche.
Gelenkschmerzen, Probleme im Lendenwirbelbereich, Muskelschwäche, brüchige Knochen, Depressionen, chronischer Stress, Übergewicht und Überlastung (beruflich und privat) können es schwierig machen, sich leicht zu bewegen, Sport zu treiben oder die Zeit zu finden, sich selbst etwas Gutes zu tun. Und je weniger man sich bewegt, desto schwieriger ist es, in Gang zu kommen. Man muss seinen Körper also auch wirklich nutzen, um nicht abzubauen.
Zum Glück gibt es ganz einfache Möglichkeiten, um in Bewegung zu kommen, und es gibt Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie auf dem Weg zu einem gesünderen, glücklicheren und längeren Leben unterstützen können. Sobald Sie anfangen, sich mehr zu bewegen, verbessert sich nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch Ihre Muskeln werden gestärkt.
Sie können sich mit ein paar einfachen Aktivitäten in Schwung bringen: Ich empfehle Ihnen, die Treppe so langsam hinunterzulaufen, dass die Oberschenkel fast schlapp machen; tun Sie das mindestens einmal am Tag. Steigern Sie sich mit der Zeit, bis Sie bequem fünf oder mehr Treppen auf diese Weise bewältigen können. (Diese Übung eignet sich hervorragend für die Mittagspause im Büro – bis Ihre Muskeln kräftiger sind, können Sie für den Rückweg nach oben den Aufzug nehmen).
Außerdem sollten Sie Ihre Hüften und Oberschenkelmuskeln täglich dehnen, um Gleichgewicht und Mobilität zu verbessern und Beschwerden in der Hüfte, den Beinen und dem unteren Rücken zu lindern. Ich empfehle, gleich morgens Dehnübungen zu machen – so starten Sie gut in den Tag. Der Bonus: 10 Minuten Dehnübungen helfen, die Arterien gesund und elastisch zu halten, und unterstützen die Herzgesundheit.
Sie können es sich leichter machen, körperlich aktiv zu sein, indem Sie Lebensmittel wählen, die Entzündungen hemmen, die Gesundheit von Muskeln und Knochen fördern und dem Körper helfen, Kollagen zu bilden, um die Gelenke und Muskeln beim Sport zu polstern.
Der gemeinnützigen Organisation Arthritis Foundation zufolge können Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Weiß- oder Rotkohl, fetter Fisch wie Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, und Lebensmittel mit viel Vitamin C, wie Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, Petersilie, Brokkoli, Kiwi und Melone, Gelenkentzündungen lindern. Knoblauch, Zwiebeln, Lauch und Schalotten wirken möglicherweise in gewissem Maße knorpelschädigenden Enzymen entgegen. Außerdem empfiehlt die Organisation die Einnahme eines aus Kurkuma gewonnenen Nahrungsergänzungsmittels (besser als das oft verunreinigte Kurkuma, das als Gewürz vertrieben wird).
Neben Dehnübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Verringerung von Beschwerden gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel, die die Mobilität fördern, indem sie die Knochen- und Muskelgesundheit verbessern und Entzündungen im gesamten Körper hemmen. Diese sind oft zusammen als Kombiprodukte erhältlich.
Hyaluronsäure trägt zur Dämpfung der Gelenke und zum Aufbau von Knorpel bei, geht allerdings mit zunehmendem Alter verloren. Laut einigen Experten haben 70-Jährige 80 % der Hyaluronsäure verloren, die ihr Körper in ihrer Jugend besessen hatte. Für weitere Informationen zu den gelenkfreundlichen Eigenschaften von Hyaluronsäure lesen Sie „Unterstützen Sie Ihre Gelenke“.
Glucosamin (die Sulfatform) trägt zum Schutz Ihrer Gelenke und Knorpel vor Abnutzung bei und hemmt Entzündungen. Manche Studien zeigen auch, dass es die Herzgesundheit unterstützen kann. (Mit gesundem Herz bewegt man sich besser) Für weitere Informationen lesen Sie Glucosamin: Vorteile, Formen, Gelenkgesundheit und mehr.
Vitamin D3 und K tragen bei kombinierter Einnahme zu kräftigeren Knochen bei – die für eine leichte Bewegung essentiell sind. (Da Vitamin K die Blutgerinnung beeinflusst, sollten Sie vor der Einnahme stets Ihren Arzt konsultieren). Vitamin D sorgt für die richtige Aufnahme von Kalzium – ohne ausreichend Vitamin D nimmt der Körper höchstens 10 bis 15 % des in der Nahrung enthaltenen Kalziums auf. Vitamin K trägt dazu bei, dass Kalzium in die Knochen gelangt, nicht in die Arterien.
Experimentieren Sie mit diesen Vorschlägen zur Steigerung Ihres täglichen Bewegungspensums – probieren Sie einen oder mehrere gleichzeitig aus und sehen Sie, was sich bewährt. Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen werden, wenn Sie mehr in Bewegung sind.
Quellenangaben:
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