Vitamin B12: 9 beeindruckende gesundheitliche Vorteile

Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12 (auch Cobalamin oder Cyanocobalamin genannt) ist ein wichtiger Nährstoff, den dein Körper benötigt, um die Gesundheit von Gehirn, Nerven und Blut zu optimieren. Doch trotz seiner Bedeutung gibt es viele Beweise dafür, dass Menschen auf der ganzen Welt einen Mangel an diesem wichtigen Nährstoff haben.   

Studien aus den Vereinigten Staaten zeigen, dass bis zu einer von sechs Personen (17 Prozent) im Alter von 60 Jahren und älter einen Mangel an Vitamin B12 hat, während bei den unter 60-Jährigen mehr als einer von 15 (sechs Prozent) einen Mangel aufweist. Aber das ist nicht nur ein Gesundheitsproblem für Amerikaner. Im nördlichen Teil Chinas zeigte eine Studie aus dem Jahre 2014 zum Beispiel, dass bis zu 45 Prozent aller chinesischen Frauen Vitamin-B12-Mangel aufwiesen.  Viele andere Länder sind ebenfalls betroffen. 

Symptome eines B12-Mangels

Aufgrund der Bedeutung von Vitamin B12für den menschlichen Körper wichtig ist, können verschiedene Probleme auftreten, wenn ein Mensch nicht genügend davon hat. Ein Vitamin B12-Mangel kann zu den folgenden Erkrankungen führen:

• Niedrige Anzahl roter Blutkörperchen  
• Abnorme Thrombozytenzahl (niedrige oder erhöhte Thrombozytenzahl)
• Orales Unbehagen
• Depressionen
• Erschöpfung
• Wahnvorstellungen und Verwirrung
• Schlafstörungen (Insomnie)
• Gleichgewichtsverlust
• Geruchsverlust 
• Gedächtnisverlust 
• Taubheit und Kribbeln in Beinen und Armen
• Klingeln in den Ohren 

Quellen für Vitamin B12

Die Nahrung ist eine wichtige Quelle für Vitamin B12. Dies sind die wichtigsten Quellen für die Ernährung:

• Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte
• Spirulina, eine blaugrüne Alge, ist reich an Vitamin B12

Testen auf Vitamin B12

Die Bestimmung des Vitamin B12-Blutspiegels - die häufigste Methode ist ein Bluttest - kann ganz einfach von deinem Arzt angeordnet werden. Die Werte, die als normal gelten, können von Land zu Land unterschiedlich sein, aber hier sind einige Empfehlungen, die du beachten solltest:  

• Vitamin B12-Blutspiegel (normal sind 200 bis 900 pg/ml) - Die meisten Neurologen empfehlen Blutspiegel über 500 pg/ml, um sicherzustellen, dass die Nerven und das Gehirn ausreichend versorgt sind. 
• Methylmalonsäure - Ein erhöhter Wert zeigt an, dass der Vitamin B12-Spiegel unzureichend ist. 
• Homocystein - Ein erhöhter Wert zeigt an, dass der Vitamin B12-Spiegel unzureichend ist.  

Vitamin B12 Wichtige Vorteile

Vitamin B12 hat viele Funktionen. Hier sind einige seiner wichtigsten Funktionen:

1. Verbessert die Müdigkeit
2. Optimiert die Speicherfunktion 
3. Schlaf optimieren
4. Hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen
5. Beteiligt an der DNA-Synthese
6. Hilft bei der Proteinproduktion
7. Hilfe bei der Produktion von Gehirnchemikalien (Neurotransmittern) zur Verbesserung der Stimmung
8. Verbessert die Nervenfunktion und die Kommunikation
9. Verbesserte Homocysteinwerte 

Vitamin B12-Mangel Risikofaktoren

Es gibt viele Risikofaktoren für einen Vitamin B12-Mangel. Wenn einer dieser Punkte auf dich zutrifft, solltest du deine Blutwerte testen lassen:

• Alter - Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit deines Magen-Darm-Trakts, Vitamine und Mineralien aufzunehmen, ab. Deshalb ist eine Ergänzung mit wichtigen Vitaminen wichtig.
• Vegetarische Ernährung - Fleisch ist eine Hauptquelle für Vitamin B12. Wenn du also Vegetarier bist, ist es wichtig, dass du ein Vitamin B12-Präparat oder ein ähnliches Präparat einnimmst.
• Niedrige Anzahl roter Blutkörperchen 
• Gastrointestinale Herausforderungen - Eine Autoimmunerkrankung, die zu einer Entzündung des Dickdarms führt, was eine verminderte Aufnahme wichtiger Nährstoffe zur Folge hat.
• Alkoholkonsum - Regelmäßiger Alkoholkonsum führt zu einer verminderten Aufnahme von Vitamin B12, Folsäureund Thiamin.
• Magenoperationen - Menschen, die sich häufig einer Gewichtsreduktionsoperation unterziehen, haben Probleme mit der Malabsorption von Vitamin B12 und anderen Vitaminen.

Medikamente im Zusammenhang mit B12-Mangel

• Säuresenkende Medikamente - Omeprazol (Prilosec), Pantoprazol (Protonix), Esomeprazol (Nexium), Ranitidin (Zantac) und Famotidin (Pepcid). 
• Diabetiker-Medikamente - Metformin verringert die Aufnahme von Vitamin B12. 
• Antibabypillen
• Chronische Steroideinnahme 
• Antibiotika - Die Einnahme von Antibiotika kann Darmbakterien zerstören, die Vitamin B12 herstellen.
• Cholestyramin - Ein cholesterinsenkendes Medikament
• Krampfanfallmedikamente wie Phenytoin
• Gichtmedikamente (Colchicin)
• Kaliumcitrat und Kaliumchlorid

Tipps zur Einnahme von B12-Ergänzungen

Ein paar Dinge sind zu beachten:  Wenn auch ein Folsäuremangel vorliegt, musst du zuerst Vitamin B12 und dann die Folsäure ersetzen.  Das hilft beim Zellstoffwechsel.  Da Vitamin B12 wasserlöslich ist, kann es den Körper schnell verlassen, wenn man uriniert (Vitamin B12 färbt den Urin hellgelb). Erwäge, dieses Vitamin zweimal täglich einzunehmen, um den Blutspiegel optimal zu halten. 

Es gibt einige Möglichkeiten, Vitamin B12zu konsumieren:

• Vitamin B12 Tabletten - Erhältlich als Vitamin B12 (Cyanocobalamin) oder Methyl-Vitamin B12 (Methylcobalamin).  Die tägliche orale Dosis reicht von 500 mcg bis 5.000 mcg.
• Vitamin B12 Spray zum Einnehmen - Die tägliche orale Dosis reicht von 500 mcg bis 5.000 mcg. 
• Vitamin B12 flüssige Tropfen - Erhältlich als Vitamin B12 (Cyanocobalamin) oder Methyl-Vitamin B12 (Methylcobalamin). Die tägliche orale Dosis reicht von 500 mcg bis 5.000 mcg. 
• Vitamin B12-Injektionen - müssen in den meisten Ländern von einem Arzt verschrieben werden. 1.000 mcg können wöchentlich oder einmal im Monat gespritzt werden. 

Übersicht

Vitamin B12 -Mangel ist eine der häufigsten Arten von Vitaminmangel. Wenn sie niedrig ist, können viele Symptome bei der betroffenen Person auftreten. Routinemäßige Vitamin B12-Tests sollten durchgeführt werden, vor allem bei Personen über 60 Jahren und bei Personen, die Medikamente wie Säurereduzierer, Antibabypillen und Diabetesmedikamente einnehmen - die meisten, die einen Mangel haben, müssen Vitamin B12 supplementieren.  

Quellenangaben:

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5. Wartian-Smith, Pamela  Was du über Vitamine, Mineralien, Kräuter und mehr wissen musst. Copyright 2008