Inhaltsverzeichnis
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Meine allgemeine Empfehlung in puncto Nahrungsergänzungsmittel besteht darin, auf eine solide Nährstoffbasis zu achten. Zusätzlich zu einer gesundheitsfördernden Ernährung sind meiner Meinung nach die folgenden Nahrungsergänzungsmittel wichtig, um ein langes Leben zu ermöglichen:
Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) ist ein Langlebigkeitsnährstoff der nächsten Generation, der nachweislich den NAD+-Spiegel sicher und effektiv erhöht, ein lebenswichtiges Coenzym, das an vielen zellulären Prozessen beteiligt ist, einschließlich der Energieproduktion, der zellulären Reparatur und der Optimierung der allgemeinen Zellfunktion.
Da der NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter sinkt, wird die Unterstützung eines gesunden NAD+-Spiegels zunehmend als Teil einer Strategie zur Förderung von Langlebigkeit und Zellgesundheit betrachtet.
In randomisierten, placebokontrollierten Humanstudien wurde nachgewiesen, dass NMN die Funktion der Mitochondrien, die Zellenergie, die Effizienz des Stoffwechsels und die als Sirtuine bezeichneten Anti-Aging-Moleküle im Körper fördern kann. Diese Effekte können sich in einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit, einer besseren Stoffwechselfunktion und günstigen Veränderungen biologischer Marker niederschlagen.
Die Kombination von Coenzym Q10 (CoQ10) und Pyrrolochinolinchinon (PQQ) ist der Schlüssel zur Optimierung der Mitochondrienfunktion, die der Schlüssel zur Langlebigkeit ist. CoQ10 ist sehr bekannt, aber PQQ fängt gerade erst an, populärer zu werden. PQQ ist ein starkes Antioxidans, das speziell vor Schäden an den Mitochondrien schützt und weitere wichtige Wirkungen entfaltet, die für die Funktion der Mitochondrien entscheidend sind. Zudem fördert es angeblich die spontane Erzeugung neuer Mitochondrien in alternden Zellen. Dieser Vorgang wird als mitochondriale Biogenese bezeichnet.
Mitochondrien sind die energieerzeugenden Abteilungen in unseren Zellen. Eine verminderte Mitochondrienfunktion geht anscheinend mit einer beschleunigten Alterung, einer reduzierten kognitiven Funktion sowie einem schlechten Gedächtnis einher. Die Verbesserung der Mitochondrienfunktion erfordert vier grundlegende Überlegungen:
Eine der wichtigsten Verbindungen, die von allen Zellen im menschlichen Körper produziert wird, ist Glutathion. Die Zellen verwenden diese wertvolle Verbindung, um sich vor Schäden zu schützen und die Entgiftung schädlicher Verbindungen zu fördern.
Glutathion ist ein kleines Proteinmolekül, welches aus den Aminosäuren Glutamat, Cystein und Glyzin besteht. Mehr als 100 Jahre Forschung und mehr als 100.000 wissenschaftliche Arbeiten haben gezeigt, dass die Aufrechterhaltung des Glutathionspiegels in den Zellen einer der wichtigsten Schlüssel für die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Zellfunktion und eines gesunden Immunsystems ist und einen gesunden Alterungsprozess unterstützt.
Die beliebtesten ergänzenden Ansätze zur Erhöhung des Glutathionspiegels sind entweder die Einnahme von Glutathion (GSH) oder N-Acetylcystein (NAC). Die typische Dosierung für die orale Supplementierung von reduziertem GSH beträgt 250 bis 1.000 mg täglich. Die Dosierung von NAC beträgt im Allgemeinen 500 bis 1.000 mg täglich.
Ein weiteres Anti-Aging-Molekül, das sich ähnlich verhält wie Glutathion, ist Ergothionein (ERGO), eine einzigartige, natürlich vorkommende Aminosäure, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist, aber die bei weitem reichhaltigste Nahrungsquelle sind Pilze. ERGO übt mehrere biologische Wirkungen aus, die die Zellfunktionen schützen und verbessern, und wirkt unter anderem als Antioxidans, Entzündungsregulator und Entgiftungshilfe. Neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge kann eine Ernährung mit einem hohen Anteil an ERGO derartige Schutzwirkungen entfalten und die Lebensdauer verlängern. Aus diesen Gründen wird ERGO auch als "Langlebigkeitsvitamin" bezeichnet.
Es ist erwiesen, dass ERGO die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen oxidative Schäden unterstützen, eine gesunde Entzündungsreaktion fördern und die Funktion der Mitochondrien unterstützen kann, was alles wichtig für die Erhaltung der kognitiven Gesundheit bei älteren Menschen ist. Die ERGO-Werte waren bei gebrechlichen älteren Menschen signifikant niedriger als bei nicht gebrechlichen älteren Menschen. Eine andere Studie zeigte, dass höhere ERGO-Werte mit der Erhaltung des Gangs (Gehweise) verbunden waren. Störungen des Gangbildes sind ein häufiges Zeichen des Alterns.
Es wurde gezeigt, dass ERGO oxidativen Stress in praktisch jedem untersuchten Gewebe- und Zelltyp verringern kann. Dies ist ein systemischer Anti-Aging-Effekt.
Da Pilze bei weitem die wichtigste Nahrungsquelle darstellen, liegt bei Personen, die nicht regelmäßig Pilze verzehren, wahrscheinlich ein ERGO-Mangel vor, sodass die Einnahme eines ERGO-Präparats eventuell hilfreich sein könnte.
Resveratrol ist eine Polyphenolverbindung, die in geringer Dosierung in Weintrauben (nur in der Schale), Rotwein, Erdnüssen und Blaubeeren vorkommt. Das in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene Resveratrol wird aus dem japanischen Staudenknöterich (Polygonum cuspidatum) gewonnen. Resveratrol fördert die Autophagie und unterstützt eine gesunde Entzündungsreaktion im Gehirn. Folglich könnte Resveratrol die Stimmung, die geistige Wahrnehmung sowie die Leistung von älteren Menschen bei Alltagsaktivitäten verbessern. Eine verbesserte Autophagie wird als einer der Hauptgründe dafür vermutet.
Spermidin ist eine diätetische Aminosäure, die im menschlichen Körper hergestellt wird. Wie der Name schon sagt, ist Spermidin sehr wichtig für die Spermienfunktion, es spielt aber auch in Zellen im gesamten Körper und als Anti-Aging-Verbindung eine bedeutende Rolle. Spermidin unterstützt den Alterungsprozess, indem es die Autophagie und die Funktion der Mitochondrien fördert. Es hat sich gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit Spermidin die Lebensdauer in Modellen mit alternden Menschen und bei Mäusen verlängern kann. Beim Menschen scheint die Aufrechterhaltung eines höheren Spermidinspiegels während der gesamten Lebensspanne zu einem längeren Leben beizutragen und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
Die Einnahme von Kreatin ist eine weitere wichtige Ergänzung für die Langlebigkeit. Zahlreiche klinische Studien am Menschen haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu einer Verbesserung der Muskelkraft und einer Zunahme der Muskelmasse führt. Es unterstützt auch eine gesunde Entzündungsreaktion, hilft bei der Unterstützung der antioxidativen Abwehrkräfte des Körpers und fördert die Knochengesundheit. Es wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit des Gehirns und die Stimmungslage aus. Der Erhalt der Muskelmasse ist ebenfalls ein wichtiges Ziel eines jeden Langlebigkeitsplans. Wenn die meisten Menschen das Alter von 80 Jahren erreichen, ist ihre Muskelmasse nur noch etwas mehr als halb so groß wie in ihren Zwanzigern. Die allgemeine Dosierungsempfehlung liegt bei 3 bis 5 Gramm Kreatin nach dem Training.
Wenn Sie eine schlechte Blutzuckerkontrolle haben, ist der wichtigste Weg, um das Altern zu bekämpfen und die Langlebigkeit zu fördern, die Einhaltung von Ernährungs- und Ergänzungsstrategien zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle.
Die pflanzliche Verbindung Berberin hat in klinischen Doppelblindversuchen am Menschen erhebliche Vorteile bei der Unterstützung eines gesunden Blutzuckerspiegels, der sich bereits im Normalbereich befindet, gezeigt. Es könnte eine wichtige Anti-Aging- und Langlebigkeitsergänzung für diejenigen sein, die mit übermäßiger Glykosylierung zu kämpfen haben.
Eine hochwertige Fischölergänzung in pharmazeutischer Qualität , die insgesamt 1.000 bis 2.000 mg EPA+DHA enthält, ist eine wesentliche tägliche Langlebigkeitsstrategie. Die Ergebnisse der DO-HEALTH-Studie, einer großen europäischen klinischen Studie, in der die Auswirkungen von Vitamin D3, Omega-3-Fettsäuren und einem Übungsprogramm für zu Hause auf das gesunde Altern älterer Erwachsener untersucht wurden, ergaben, dass Omega-3-Fettsäuren (1.000 mg täglich) und Vitamin D3 (2000 IE täglich) die biologische Alterung während der dreijährigen Studie um etwa 2,9 bis 3,8 Monate verlangsamten. Während die Omega-3-Fettsäuren allein die biologische Alterung bei den drei Messgrößen der biologischen Alterung verringerten, hatte die Kombination aus Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D3 und körperlicher Betätigung die größte Wirkung, was auf einen möglichen synergetischen Nutzen hindeutet.
Kurkuma ist ein Antioxidans auf pflanzlicher Basis. Um der Hautalterung vorzubeugen und die Lebenserwartung zu steigern, könnten Sie die Einnahme von Curcumin, dem in Kurkuma (Curcuma longa) enthaltenen Wirkstoff, in Erwägung ziehen. Curcumin übt eine Vielzahl von Wirkungen aus, die das Altern bekämpfen und die Langlebigkeit fördern, aber es ist seine Fähigkeit, eine gesunde Entzündungsreaktion zu unterstützen, die es so wichtig macht. Diese positiven Wirkungen wurden in klinischen Studien beobachtet, in denen gezeigt wurde, dass bestimmte Curcuminpräparate (insbesondere Theracurmin®, Meriva® und C3 Complex®) positive Wirkungen bei der Unterstützung der Gesundheit des Gehirns während des Alterns, der Förderung der Gesundheit der Gelenke und der Verbesserung des Stoffwechsels haben.
Als Autophagie wird der zelluläre Reinigungsprozess zur Entsorgung von Zellmüll, Zelltrümmern, Mikroorganismen sowie unerwünschten Verbindungen bezeichnet. Eine verstärkte Autophagie wurde bei ungewöhnlich gesunden hundertjährigen Menschen festgestellt und scheint ein wichtiges Ziel für ein gesünderes, längeres Leben zu sein.
Um die Autophagie zu fördern, ist es wichtig, die Bildung von übermäßigem Zellmüll zu reduzieren, Entzündungen zu verringern und die Mitochondrienfunktion zu unterstützen. Hier sind einige wichtige Lebensstilpraktiken zur Unterstützung dieser Ziele:
Die beschleunigte Alterung ist durch mehrere Faktoren gekennzeichnet, darunter chronische, niedriggradige Entzündungen, reduzierte Mitochondrienfunktion, übermäßige Glykosylierung und andere Anzeichen von Zellschäden. Alle diese Faktoren sind miteinander verknüpft.
Mit zunehmendem Alter nehmen Entzündungen zu und die Anzahl und Funktion der Mitochondrien nimmt ab. Diese Kombination soll zur Ansammlung von Zelltrümmern führen. Wenn den Zellen ausreichend Energie zur Verfügung steht, können sie diesen Zellabfall mittels Autophagie beseitigen. Bei einer verminderten Mitochondrienfunktion und Energieproduktion werden die Zelltrümmer jedoch nicht durch Autophagie beseitigt, was einen weiteren wichtigen Auslöser für chronische Entzündungen darstellt.
In vielen Fällen sind die folgenden Faktoren für die beiden häufigsten Todesursachen, nämlich Herzkrankheiten und Krebs, verantwortlich.
Da das Gehirn das metabolisch aktivste Gewebe im Körper ist, können es Alterserscheinungen stark beeinträchtigen. Auch wenn das Alter die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen kann, ist ein Gedächtnisverlust nicht unvermeidlich. Es können Maßnahmen ergriffen werden, um die Gesundheit des Gehirns ein Leben lang zu fördern und zu erhalten.
Ob jung oder alt, unser Ernährungszustand spielt eine entscheidende Rolle dafür, wie gut unser Gehirn funktioniert. Zudem möchte ich darauf hinweisen, dass es einen sehr starken Zusammenhang zwischen der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und der des Gehirns gibt. Es ist nicht verwunderlich, dass viele der Ernährungs-, Lebensstil- und Nahrungsergänzungsstrategien, die die Gesundheit des Herzens fördern, auch die Gesundheit des Gehirns unterstützen (entweder direkt oder indirekt).
Um ein gesundes, langes Leben zu erreichen, muss man nicht ein einziges Wundermittel finden, sondern die bemerkenswerte Kraft der Synergie nutzen. Die Kombination aus einer nährstoffreichen Ernährung, einem aktiven Lebensstil und gezielten, wissenschaftlich untermauerten Nahrungsergänzungsmitteln wie NMN, CoQ10 und Omega-3-Fettsäuren ist die wirksamste Strategie zur Verlangsamung des Alterungsprozesses.
Das Ziel ist nicht nur, länger zu leben, sondern auch besser zu leben - wie die "Super Agers", die ein anmutiges, gesundes Altern mit anhaltender geistiger und körperlicher Vitalität erleben.
Beginnen Sie mit der Einführung gesunder Lebensgewohnheiten, stellen Sie sicher, dass Ihr grundlegender Ernährungsbedarf gedeckt ist, und erkunden Sie dann diese Top-Ergänzungsmittel für Langlebigkeit. Wenden Sie sich jedoch immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungsroutine beginnen, um sicherzustellen, dass sie für Ihre individuellen gesundheitlichen Bedürfnisse geeignet ist.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS:Dieses GESUNDHEITSPORTAL soll keinen medizinischen Rat darstellen...
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