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Hast du deinen Augen gedankt, bevor du das gelesen hast? Wenn du nicht den ganzen Tag in den Spiegel schaust, vergisst du leicht, wie wichtig deine Augen für das Leben und das Wohnen sind. Wie das Atmen kann auch das Sehen als selbstverständlich angesehen werden, bis etwas schiefgeht.
Komplexer als das Internet und die iPhones sind die beiden Fernlichter in deinem Kopf, die deinen Weg erhellen, nicht nur beeindruckender, sie sind auch viel wichtiger für ein lebendiges Leben. Deine Augen spielen eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, entgegenkommende Gefahren zu erkennen, oben und unten zu unterscheiden und Tag und Nacht wahrzunehmen.
Die vielleicht wichtigste Erkenntnis aus der modernen Gesundheitsforschung ist, dass wir viel mehr Kontrolle über unsere Gesundheit haben, als uns bisher bewusst war. Es stellt sich heraus, dass viele Probleme und Krankheiten, die einst dem Alter zugeschrieben wurden, durch einen gesunden Lebensstil verhindert oder zumindest gelindert werden können. Beispiel A: Augengesundheit.
Es ist zwar eine Tatsache, dass die Sehschärfe und -empfindlichkeit (z. B. das Erkennen von Details) mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt, aber du hast ein größeres Interesse daran, deine Augengesundheit zu stärken und zu verlängern. Was für den Rest des Körpers gilt - richtig essen, aktiv bleiben, Schaden vermeiden - gilt auch für dein Babyblau (oder prächtiges Grün oder schönes Braun).
Die Pflege deines Augenlichts, besonders im Alter, lässt sich leicht in deinen täglichen Wellness-Plan integrieren. Und da die meisten von uns auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen sind, um ihr Leben bestmöglich zu gestalten, fragst du dich vielleicht, ob du auch die richtigen Vitamine und Mineralien zu dir nimmst, um deine Augen dauerhaft gesund zu erhalten.
Zu fast allen Inhaltsstoffen von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es eine Menge Forschung, aber ein überraschender Mangel, wenn es um vollständige Formeln geht. In den USA müssen Nahrungsergänzungsmittel nicht nachweislich wirksam oder sicher sein und verlassen sich eher auf eine Sammlung von Beweisen für jeden Inhaltsstoff, um ihre Behauptungen zu belegen. Aber in einer seltenen und umfassenden Anstrengung des National Eye Institute, einer Abteilung der National Institutes of Health, hat ein Expertenteam eine gut abgestützte Ergänzung vorgelegt, die dir ins Auge fallen sollte.
Die vor 25 Jahren ins Leben gerufenen klinischen Studien zu altersbedingten Augenkrankheiten (Age-Related Eye Disease Studies, AREDS) konzentrierten sich auf die häufigsten Augenkrankheiten bei Erwachsenen über 60 Jahren: Makuladegeneration und Grauer Star. Aufbauend auf der grundlegenden Rolle der Ernährung für die Erhaltung gesunder Augen und der Sehkraft wollten die AREDS-Forscher herausfinden, welche Nährstoffe in welchen Mengen den größten Einfluss auf diese bekannten Feinde der alternden Augen haben.
Zwischen 1999 und 2022 wurden über 70 AREDS-Studien (und es werden noch mehr) veröffentlicht, die durchweg positive Daten liefern. Aber da die Richtung, in der das Auftreten von Katarakten überlistet werden kann, enttäuschend ist, hat sich der Großteil der AREDS-Forschung auf die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) konzentriert. Und der Gesamtbeweis ist deinen Blick wert.
Falls du das nicht weißt: Die Makula ist das Zentrum deiner Netzhaut - die Schaltzentrale deines Auges. Und während die Netzhaut das Sehen ermöglicht, hilft die Makula deinen Augen, sich auf das zu konzentrieren, was gerade vor ihnen liegt, indem sie jede Farbe und jedes Detail in heller Klarheit hervorhebt und kontrastiert. Dank deiner Makula kannst du Gesichter erkennen, Punkte setzen und Kunstwerke schätzen. Leider ist die Makula durch diese komplexe Sichtweise auch anfälliger für direkte und indirekte Schäden.
AMD ist die häufigste Ursache für den Verlust der Sehkraft in den USA und bei mehr als 30 % der Erwachsenen über 75 Jahren wird jedes Jahr ein gewisser Grad an Makuladegeneration diagnostiziert. Die Krankheit entwickelt sich in der Regel langsam und zeigt erst nach Jahren oder sogar Jahrzehnten Symptome. Allmählich zunehmende Unschärfe und der Verlust der Klarheit sind die Kennzeichen der AMD im Spätstadium. Die früher gefundenen Daten zu AREDs deuten jedoch darauf hin, dass es praktische Möglichkeiten gibt, den Schweregrad und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern.
Ein Großteil dessen, was wir als Alterung bezeichnen, wird in Wirklichkeit durch Schäden durch freie Radikale verursacht. Einfach ausgedrückt sind freie Radikale sowohl "frei" als auch "radikal" in negativer Hinsicht und können die gesunde Struktur und Funktion jeder Zelle in deinem Körper untergraben. Dein Körper erzeugt selbst freie Radikale, besonders wenn er gestresst ist. Sonnenlicht, giftige Chemikalien und extrem verarbeitete Lebensmittel sind die Hauptauslöser für oxidativen Stress.
Unter optimalen Bedingungen hebt das körpereigene Antioxidanziensystem das Chaos auf, das freie Radikale anrichten können. Aber diese stabilisierende Kraft lässt mit dem Alter natürlich nach und hängt auch von verschiedenen Nahrungsbestandteilen ab, um die Abwehrkräfte aufrechtzuerhalten. Es ist nicht weit hergeholt, Antioxidantien als Jungbrunnen zu bezeichnen. Daher ist es keine Überraschung, dass die Forscher von AREDs sie auf ihre A-Liste gesetzt haben.
Die Vitamine C und E sind ein antioxidatives Team, das gemeinsam freie Radikale abwehrt, blaues Licht absorbiert und gesunde Augenkapillaren erhält. Zusammen mit diesem Vitamin-Duo sind Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin die Gurus der Makula. Es hat sich herausgestellt, dass deine Augen die Heimat dieser Antioxidantien sind, die vor allem in Blattgemüse und regenbogenfarbenem Gemüse vorkommen.
Ein weiterer Grund, warum Carotinoide eine Wohltat für deine Augen sind, ist, dass sie auch als Vorstufen für Vitamin A-Retinoide dienen. Es ist kein Zufall, dass Retinoide das Retin-a unterstützen! Inspiriert von den leuchtenden Pflanzen, aus denen sie stammen, sind Carotinoide eine Notwendigkeit für das Sehen von Farben und für eine gesunde Nachtsicht. Das bekannteste und reichhaltigste der pflanzlichen Carotinoide ist Beta-Carotin, was es zu einem sicheren Kandidat für AREDS-Studien macht.
Dein Körper arbeitet hart, damit du das Leben genießen und gesund bleiben kannst. Und Zink ist einer der am härtesten arbeitenden Mineralien, die das möglich machen. Die wichtigste Aufgabe von Zink ist es, das Wachstum und die Funktion von Zellen zu unterstützen und sie vor oxidativen Schäden zu schützen. Schnell verstoffwechselnde Zellen, wie die in deinen Augen, brauchen viel Zink.
Es ist also keine Überraschung, dass deine Augen ein beliebter Aufenthaltsort für Carotinoide und Zink sind, die eine antioxidative Armee zum Schutz deiner Augen und deiner Sehkraft bilden. Da sich die Schutzwirkung von Zink aber auf den gesamten Körper erstreckt, kommt dieser Mineralstoff immer dorthin, wo er am meisten gebraucht wird. Wenn du also verletzt bist, dich unwohl fühlst oder durch Stress ausgebrannt bist, verlangt dein Körper noch mehr Zink, um auch deine Augen zu schützen.
Jeder Nährstoff, der so viel leistet wie Zink, braucht ein paar Verbündete, und Kupfer ist einer der engsten antioxidativen Verbündeten von Zink. Gleichzeitig arbeitet dieses eingespielte Duo in einem kritischen Gleichgewicht. Zu viel von dem einen oder dem anderen kann genauso schädlich sein wie zu wenig. Deshalb enthalten die meisten Zinkpräparate, einschließlich AREDS, auch Kupfer, damit diese Verteidiger freie Radikale von derselben Seite bekämpfen.
Einer der Gründe, warum die AREDS-Ergänzungsmittel so viel Aufmerksamkeit bekommen haben, ist, dass sie einen Präzedenzfall für "klinisch bewährte" Ergänzungsmittel darstellen. Im Gegensatz zu pharmazeutischen und rezeptfreien Medikamenten müssen Nahrungsergänzungsmittel nicht klinisch untersucht werden, bevor sie verkauft werden dürfen. Außerdem haben die AREDS-Daten gezeigt, dass Menschen, bei denen bereits eine AMD diagnostiziert wurde, besonders davon profitieren - was bedeutet, dass man für Nahrungsergänzungsmittel keine Ansprüche stellen kann. Seltsamerweise haben die Studienprotokolle zwar einen Einfluss auf das Fortschreiten der AMD gezeigt, aber es gibt keine ausreichenden Beweise dafür, dass die AREDS-Formeln den Ausbruch der AMD verhindern können.
Eine weitere Neuheit von AREDS ist, dass die genaue Kombination von Inhaltsstoffen und Mengen, die in der Forschung verwendet werden, nicht nur patentiert ist, sondern exklusiv ist. Während Marken "AREDS-basierte" Formeln für sich beanspruchen können, riskieren direkte Nachahmer einen Tag vor Gericht. Das bedeutet nicht, dass konkurrierende Produkte unwirksam sind. Geringfügige Änderungen entlasten die Haftung und können trotzdem genauso wirksam sein. Aber es bedeutet, dass die Verbraucherinnen und Verbraucher bei der Überprüfung der Inhaltsstoffe sorgfältiger sein sollten.
Die patentierten AREDS-Formeln zeichnen sich außerdem durch einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen aus - einige davon liegen weit über der empfohlenen täglichen Zufuhr für gesunde Erwachsene. In klinischen Studien werden in der Regel höhere Dosen verwendet (oder niedrige und hohe Dosen verglichen), um die Chancen auf eine messbare Reaktion zu erhöhen. Und die aussagekräftigen Ergebnisse der AREDS-Studien in Kombination mit einer starken Sicherheitsbilanz legten nahe, dass die gleichen hochwirksamen Formeln der Öffentlichkeit angeboten werden sollten.
Obwohl die AREDS-Studien auf dem Goldstandard beruhen, gab es in den ersten Jahren immer wieder Unklarheiten, die eine genauere Betrachtung erforderten. Während der ursprünglichen klinischen Studien haben pflichtbewusste Forscher die Sicherheit im Auge behalten und Alarm geschlagen, wenn sich unerwünschte Ereignisse häuften.
Wenn du bereits einen oder zwei Blicke auf AREDS-Ergänzungsmittel geworfen hast, bist du vielleicht schon auf Produkte mit der Bezeichnung "AREDS2" gestoßen. Ein bemerkenswertes Ergebnis der ersten AREDS-Studien war, dass eine beträchtliche Anzahl ehemaliger Raucher, die die ursprüngliche Formel einnahmen, Lungenkrebs entwickelten. Überraschenderweise stellte sich heraus, dass der Übeltäter zusätzliches Beta-Carotin ist.
Auch wenn die Wissenschaftler immer noch nicht wissen, was zu diesen Fällen geführt hat, verlangte der Schweregrad der Fälle, dass die Formulierer wieder an das Reißbrett gehen. Und wie es der Zufall wollte, funktionierte die neue und verbesserte AREDS2-Formel sogar noch besser. Beta-Carotin ist nicht das einzige Carotinoid, und die Makula bevorzugt Lutein und Zeaxanthin, vor allem im Verhältnis 5:1. Aber da Nichtraucher mehr Nutzen als Schaden erfahren haben, ist die ursprüngliche AREDS-Formel immer noch gültig.
Zink ist ein weiteres Beispiel dafür, dass mehr nicht immer besser ist. Während in den ursprünglichen AREDS-Studien den Teilnehmern 80 mg (mehr als das Siebenfache der RDI) verabreicht wurden, ohne dass es zu Zwischenfällen kam, zeigten Folgestudien mit 25 mg Zink ähnliche Vorteile. Ohne die Formel offiziell zu ändern, räumt das NIH ein, dass der niedrigere Zinkgehalt in AREDS-ähnlichen Produkten genauso vorteilhaft sein kann. So viel bekommst du vielleicht sogar in deinem täglichen Multivitaminpräparat.
Das beispiellose Maß an Forschungsunterstützung, die einzigartig wirksamen Inhaltsstoffe und die unvergleichlichen Ansprüche machen die AREDS-Ergänzungen zu einem echten Hingucker. Aber obwohl sie häufig von Augenärzten und Optometristen empfohlen werden, verlangen diese beliebten Formeln, dass die Verbraucher ihre Hausaufgaben machen. Wie alle Produkte ihrer Klasse sind auch die AREDS-Ergänzungsmittel möglicherweise nicht für jeden geeignet oder unterstützen die Symptome in unterschiedlichem Maße.
Wenn ein Wort die AREDS-Ergänzungen charakterisiert, dann ist es spezifisch. Um herauszufinden, wer, was und wann, ist es wichtig, die vollständige Augentabelle zu lesen. Hier ist dein Spickzettel mit den Einzelheiten:
Ob AREDS nun das Richtige für dich ist oder nicht, nimm dies als Wink, dich heute auf deine Augengesundheit zu konzentrieren. Wie das Wohlbefinden des ganzen Körpers ist auch die Prävention der Schlüssel zu einer (buchstäblich) strahlenden Zukunft. Blende deine Augen mit Tellern voller leuchtender Farben und nährstoffreicher Vollwertkost. Schütze deine Augen mit Hüten und Sonnenbrillen. Nutze die Zeiten des digitalen Entzugs und gönne dir stattdessen mehr ZZZ. Ernähre deine Augen jetzt, damit sie morgen klarer sehen. ir, jeweilige Eigentümer.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
