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Antibiotika sind eine entscheidende und lebensrettende Entdeckung der modernen Medizin. Doch obwohl sie bei der Behandlung von bakteriellen Infektionen und bei der Genesung von bestimmten Krankheiten eine wichtige Rolle spielen, haben sie auch eine Schattenseite - vor allem für die Gesundheit deines Darms.
Die meisten Menschen müssen irgendwann in ihrem Leben Antibiotika einnehmen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie du deine Darmgesundheit schützen kannst, wenn du Antibiotika einnimmst, damit keine weiteren Probleme entstehen.
Die Aufgabe von Antibiotika ist es, schädliche Bakterien abzutöten, die zu einer Krankheit beitragen. Das ist zwar eine gute Sache, aber nicht alle Bakterien sind schädlich und Antibiotika können nicht zwischen schädlichen und nützlichen Bakterien unterscheiden. Wenn sie also ihren Zweck erfüllen, neigen sie auch dazu, die guten Bakterien in deinem Körper abzutöten, die sich größtenteils in deinem Darm befinden. Dadurch wird dein Darmmikrobiom - eine Ansammlung von Mikroorganismen in deinem Verdauungstrakt - gestört und es entsteht ein Ungleichgewicht mit mehr ungesunden als gesunden Bakterien. Dies wird als Antibiotika-induzierte Dysbiose bezeichnet und kann auch dann auftreten, wenn du Antibiotika nur für kurze Zeit einnimmst.
In einer aktuellen Studie wurde berichtet, dass Antibiotika einen Rückgang der mikrobiellen Vielfalt verursachen können. Sie können auch eine Umgebung schaffen, die antibiotikaresistente Stämme begünstigt, was bedeuten würde, dass dein Körper auf bestimmte Antibiotika nicht mehr anspricht, wenn du sie das nächste Mal brauchst.
Eine weitere wichtige Nebenwirkung von Antibiotika ist Durchfall. Dies kann durch das Ungleichgewicht von guten und schlechten Bakterien in deinem Darm entstehen. Das veränderte Darmmikrobiom verändert die Art und Weise, wie dein Darm Nahrung und Flüssigkeit verarbeitet und kann die Geschwindigkeit beschleunigen, mit der Nährstoffe passieren. In manchen Fällen kann der durch Antibiotika verursachte Durchfall ein Anzeichen für eine ernste und potenziell lebensbedrohliche Erkrankung namens C. Diff sein, die sofortige medizinische Hilfe erfordert.
Die häufige Einnahme von Antibiotika kann auch dein Immunsystem schwächen und dein Risiko für Allergien erhöhen. All das sind Gründe, warum es sehr wichtig ist, Antibiotika nur dann zu nehmen, wenn es absolut notwendig ist.
Zum Glück bist du den möglichen negativen Nebenwirkungen von Antibiotika nicht hilflos ausgeliefert. Es gibt eine Reihe von Dingen, die du tun kannst, um deine Darmgesundheit während der Einnahme zu schützen und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen zu verringern. Hier sind einige Dinge, auf die du dich konzentrieren solltest.
Probiotika sind lebende, nützliche Bakterien, die im Grunde das Gegenteil von Antibiotika sind. Sie bringen gesunde Bakterien in deinen Darm, die helfen können, Dysbiose zu verhindern und anderen schädlichen Auswirkungen von Antibiotika entgegenzuwirken.
Die American Gastroenterological Association (AGA) empfiehlt, dass sowohl Kinder als auch Erwachsene während der Einnahme von Antibiotika probiotische Ergänzungsmittel einnehmen. Aber unabhängig davon, ob du probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnimmst oder nicht, ist es auch hilfreich, während und nach der Einnahme von Antibiotika viele probiotikareiche Lebensmittel zu verzehren.
Beispiele für probiotische Lebensmittel sind:
Präbiotika sind ein ebenso wichtiges, aber oft übersehenes Gegenstück zu Probiotika. Präbiotika sind eine Art unverdaulicher Kohlenhydrate, auch Ballaststoffe genannt, die deine gesunden Bakterien "füttern", damit sie gedeihen können. Präbiotika helfen den Probiotika, ihre Arbeit effektiv zu erledigen, und ohne sie könnten die Probiotika nicht funktionieren. Der Verzehr von präbiotischen Lebensmitteln während und nach der Einnahme von Antibiotika kann helfen, einen gesunden Darm zu erhalten.
Beispiele für präbiotische Lebensmittel sind:
Ballaststoffe sind das ganze Jahr über wichtig für die Darmgesundheit, besonders wenn du Antibiotika einnimmst. Wie Präbiotika helfen Ballaststoffe, deinen Darm mit Energie zu versorgen und ihn gesund zu halten. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Mangel an Ballaststoffen die Erholung deines Darms von Antibiotika beeinträchtigen kann. Ein Mangel an Ballaststoffen kann auch dazu führen, dass Antibiotika deinem Darm mehr Schaden zufügen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Frauen mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen und Männer mindestens 31 Gramm.
Achte nur darauf, dass du deine Ballaststoffaufnahme schrittweise erhöhst und dabei viel Wasser trinkst, damit sich dein Verdauungssystem anpassen kann.
Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind:
Die Forschung zeigt, dass eine Ernährung, die reich an stark verarbeiteten Lebensmitteln ist - wie Fast Food, Fertiggerichte und viele abgepackte Snacks - deinem Darm schaden kann. Diese Arten von Lebensmitteln enthalten in der Regel viele Konservierungsstoffe, Natrium und weniger gesunde Fette und können die Zusammensetzung deines Darmmikrobioms verändern und Entzündungen verursachen. Wenn du also bereits Antibiotika einnimmst, die den Darm schädigen können, würde der Verzehr von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln nur noch mehr Öl ins Feuer gießen.
Schlaf wird oft übersehen, aber er wirkt sich wirklich auf fast alle Bereiche deiner Gesundheit aus, auch auf deinen Darm. Zu wenig Schlaf kann zu einer Dysbiose beitragen, die sich verschlimmern kann, wenn du zusätzlich Antibiotika einnimmst. Das National Institute of Health empfiehlt Erwachsenen, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen.
Bewegung ist ein weiteres großartiges Beispiel für eine Non-Food-Methode, um die Gesundheit deines Darms zu verbessern. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Bewegung dazu beiträgt, mehr nützliche Bakterien in deinem Darm anzusiedeln. Achte nur darauf, dass du anstrengende Übungen vermeidest, wenn du aktiv krank bist, und warte, bis es dir besser geht, bevor du sie wieder aufnimmst.
Du hast vielleicht schon bemerkt, wie sich Stress auf deinen Darm auswirken kann - und zwar in Form von Übelkeit und Durchfall. Das liegt daran, dass Stress auch zur Dysbiose beiträgt, indem er deine Darmbakterien verändert und Entzündungen verursacht. Stressbewältigung ist selten einfach. Aber wenn du unnötige Verpflichtungen einschränkst, um Hilfe bittest und dir Zeit für die Dinge nimmst, die du liebst, kann das einen großen Unterschied in deinem Stressempfinden machen.
Antibiotika können eine gute Sache sein, aber sie haben auch ihre Schattenseiten. Aufgrund der negativen Auswirkungen, die sie auf deinen Darm haben können, ist es wichtig, dass du vor, während und nach der Einnahme alles tust, was du kannst, um deinen Darm zu schonen. Dazu gehören Dinge wie die Einnahme von Präbiotika und Probiotika, genügend Ballaststoffe und ausreichend Schlaf. Jedes dieser Dinge kann deinem Körper helfen, sich nicht nur von der Krankheit zu erholen, mit der du gerade kämpfst, sondern auch von möglichen Schäden, die die Antibiotika in deinem Darm anrichten. Es ist immer eine gute Idee, mit deinem Arzt zu sprechen, wenn du Fragen oder Bedenken zur Einnahme von Antibiotika hast.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
