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Während der Erkältungs- und Grippesaison können einfache Maßnahmen wie Händewaschen, ein sauberes Zuhause und die Unterstützung deines Immunsystems dazu beitragen, dass du nicht krank wirst. Aber es gibt vielleicht noch eine weitere Waffe, die du in dein "Krankheitszeit"-Arsenal aufnehmen kannst: die Unterstützung deiner Darmgesundheit.
Klingt komisch, oder? Dein Bauch ist ziemlich weit weg von deiner Nase und deiner Lunge. Aber die beiden "reden" ständig miteinander - und haben einige gemeinsame Immunfunktionen und Strukturen. Das bedeutet, dass das eine das andere beeinflussen kann, was sich auf dein Krankheitsrisiko auswirken kann und darauf, wie dein Körper reagiert, wenn du eine Erkältung oder Grippe bekommst.
Dein Darm und deine Lungen sind mit einem Gewebe ausgekleidet, das Schleimhaut genannt wird. Die Oberflächen der Zellen in diesem Gewebe haben Rezeptoren für Proteine, die Immunzellen produzieren, um mit anderen Zellen zu kommunizieren. Sowohl die Darm- als auch die Lungenschleimhaut haben einige der gleichen Arten von Rezeptoren. Wenn du also eine Infektion wie eine Erkältung oder Grippe hast, können Immunzellen durch deinen Blutkreislauf vom Darm in die Lunge wandern, um die Infektion zu bekämpfen.
Diese Immunzellen lernen ihre Aufgabe im GALT - dem darmassoziierten lymphatischen Gewebe - einer Ansammlung von spezialisierten Zellen in der Darmschleimhaut. Der GALT trainiert die Immunzellen darauf, Muster zu erkennen, die mit Krankheitserregern verbunden sind, und sich auf sie zu konzentrieren. Sobald sie zum Ort der Infektion wandern, aktivieren die trainierten Zellen andere Immunzellen, um einen Angriff zu starten.
Aber diese Interaktionen sind nicht immer vorteilhaft. Eine Entzündung in der Lunge kann das Gleichgewicht der Mikroben in deinem Darm stören, und Störungen im Darm können die Lungenentzündung verschlimmern. Diese wechselseitigen Effekte können sich darauf auswirken, wie dein Immunsystem auf Infektionen reagiert.
Nimm zum Beispiel einen Fall von Grippe. Wenn du zum ersten Mal mit dem Virus infiziert bist, veranlasst dein Darm deinen Körper, die Produktion von Immunzellen, den sogenannten T-Helferzellen (Th-Zellen), hochzufahren. Dein Darmmikrobiom spielt eine Rolle dabei, dass diese Immunzellen reifen und sich spezialisieren. Wenn Th-Zellen wie Th1 und Th17 die Lunge erreichen, setzen sie entzündungsfördernde Verbindungen, sogenannte Zytokine, frei, um die Immunzellen zu unterstützen, das Virus anzugreifen und die Infektion zu beseitigen.
Zytokine können von der Lunge in den Darm wandern, wenn du krank bist, wodurch nützliche Bakterien wie Lachnospira-ceae, Lactobacillaceae und Bifidobacteriaceae verringern und das Wachstum von Darmmikroben fördern, die krankmachend sein können, wie E. coli, Helicobacter hepaticus, und Clostridium_perfringens.
Die Zunahme von Krankheitserregern kann einen entzündungsfördernden Kreislauf auslösen, der die Schutzbarriere deines Darms beschädigt, den Darm "undicht" macht und zu Entzündungen an anderen Stellen deines Körpers beiträgt. Wenn du dich in diesem Entzündungszustand befindest, bist du anfälliger für eine Sekundärinfektion wie E. coli oder eine bakterielle Lungenentzündung während oder direkt nach der Grippe.
Aber was ist mit Infektionen der oberen Atemwege wie einer Erkältung? Auch wenn die Darm-Lungen-Achse nicht beteiligt ist, kann das mikrobielle Gleichgewicht dennoch wichtig sein. Mehr Krankheitserreger wie Escherichia, Shigella, Turicibacter, Holdemanella oder Actinomyces können Entzündungen fördern und zu Barriereschäden beitragen. Dies kann das Gleichgewicht zwischen der Immunität des Darms und der Immunfunktion anderer Körpersysteme stören und dein Risiko für eine Erkältung erhöhen.
Aber wenn dein Darm mehr nützliche Bakterien enthält - wie Gordonibacter, Rhodospirillaceae oder Actinobacteria - könntest du vor Infektionen geschützt sein. Diese Mikroben können ein gesundes Mikrobiom unterstützen und die Produktion von entzündungshemmenden Verbindungen anregen. Noch wichtiger ist jedoch die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren (SCFAs), die nachweislich die Immunität des gesamten Körpers unterstützen.
Die Wechselwirkungen zwischen SCFAs und deinem Immunsystem scheinen einer der wichtigsten Wege zu sein, wie dein Darm mit deiner Lunge "kommuniziert". Die Unterstützung von Darmmikroben, die SCFAs produzieren, könnte also dazu beitragen, eine gesunde Immunfunktion während der Erkältungs- und Grippesaison zu erhalten.
Wie genau regulieren die SCFAs die Immunität? Die Forschung legt nahe, dass diese Verbindungen:
Die Förderung der SCFA-Produktion kann so einfach sein wie eine Umstellung deiner Ernährung. Die Darmmikroben, die SCFAs produzieren, lieben Ballaststoffe aus ganzen und wenig verarbeiteten Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Bohnen, Gemüse, Obst, Nüssen und Samen - die in Diäten wie der Mittelmeerdiät und der MAC-Diät reichlich vorhanden sind.
Viele ballaststoffreiche Lebensmittel sind auch reich an sogenannten Polyphenolen. Polyphenole können auch die Darmgesundheit und das Immunsystem fördern, indem sie:
Um den Anteil an Polyphenolen in deiner Ernährung zu erhöhen, iss mehr farbenfrohes Obst und Gemüse wie Äpfel, Trauben, Beeren, Tomaten und rote und gelbe Paprika. Gewürze wie Kurkuma und Getränke wie grüner Tee sind ebenfalls gute Quellen. (Und Zartbitterschokolade, also nimm dir ruhig ein Quadrat zum Nachtisch!)
Wenn du eine Erkältung oder Grippe hast, bei der sich dein Darm etwas unwohl fühlt, können diese Nahrungsergänzungsmittel helfen, dich mit zusätzlichen Nährstoffen zu versorgen:
Es ist unklar, ob Probiotika auf die Liste der Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung einer gesunden Immunfunktion gehören. In Tier- und Humanstudien scheinen Probiotika eine gesunde Entzündungsreaktion zu fördern und eine gesunde Barrierefunktion zu unterstützen. Bestimmte Probiotika wie Lactobacillus, Bifidobacterium und Lactococcus können die gesunde Funktion der Atemwege unterstützen. Aber die Ergebnisse sind in der Forschung nicht einheitlich und nicht immer signifikant.
Selbst mit einer ballaststoffreichen Ernährung und darmfördernden Nahrungsergänzungsmitteln ist es schwer, eine Erkältung oder Grippe zu vermeiden, wenn die Saison für Atemwegsinfektionen anbricht. Aber es schadet nicht, alles zu tun, was du tun kannst, um gesund zu bleiben - einschließlich einer guten Darmgesundheit, um deine Immunität zu stärken.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
