Natürliche Ansätze und Präparate bei Angststörungen

Wir sind wahrscheinlich alle mehr gestresst, als wir es früher einmal waren. Angststörungen betreffen mehr als 40 Millionen Amerikaner, und die globalen Raten von Angstzuständen und Angststörungen sind, laut der Weltgesundheitsorganisation, in den letzten zwei Jahrzehnten um fast 50 % gestiegen. Frauen haben doppelt so häufig Angstzustände wie Männer. 

Was sind die gesundheitlichen Auswirkungen von Angst? 

Chronischer Stress und Angst wurden mit höherem Blutdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Panikattacken, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Schwindel, Magenschmerzen und Krämpfen, Asthma und mehr in Verbindung gebracht. 

Was ist die Lösung?

Glücklicherweise gibt es viele natürliche Heilmittel, die helfen können, chronischen Stress und Angstzustände zu reduzieren. Folgendes finde ich am effektivsten für meine Patienten:

• Reden: Einer der wichtigsten Schritte im Umgang mit Angst ist, jemanden über Ihre Sorgen zu informieren. Das Festhalten an Angst, Angstzuständen und Stress wird es nur verschlimmern. Erzählen Sie es jemandem, den Sie lieben und vertrauen ihm oder ihr an, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie reden können, empfehle ich dringend, dass Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt vereinbaren oder einen Therapeuten finden, der Ihnen helfen kann.
• Bewegung: Körperübungen wie Yoga und Tai Chi sind besonders gut, um sich zu entspannen und zu beruhigen. Sowohl Tai Chi als auch Yoga fokussieren den Geist, den Atem und den Körper, indem Sie erfordern, dass Sie sich geistig und körperlich (Bewegung und Atmen) einer Handlung widmen – und dieser Fokus entfernt alle anderen Sorgen aus Ihrem Kopf und ermöglicht Ihnen, sich zu entspannen.
• Einen Tee trinken: Kamillentee wurde im alten Ägypten und Griechenland für seine entspannenden Eigenschaften verwendet und wird es auch heute noch.
• Wohltuende Düfte verwenden: Benutzen Sie ätherische Öle in einem Zerstäuber,  um Ihre Nerven auf natürliche Weise zu beruhigen, sich zu entspannen und in eine erholsame Nacht des Schlafes zu sinken. Meine liebsten ätherischen Öle sind Ylang Ylang zur Beruhigung des Nervensystems, Muskatellersalbei zur Entspannung und Lavendel zum Einschlafen. Ich liebe es auch, einen Schlafbalsam aus Bergamotte  und Lavendel auf meine Schläfen und Nacken zu reiben, bevor ich ins Bett gehe.
• Selbstmassage: Shirodhara ist eine Technik, bei der erhitztes Öl über die Stirn gegossen wird, um Stress abzubauen. Sie können es tun, indem Sie etwas organisches  Kokosöl wärmen und es in Ihre Kopfhaut massieren. Schlafen Sie mit dieser Anwendung und Sie werden fühlen, wie sich Ihr Gehirn entspannt (und auch Ihre Haare werden weich und glänzend).

Ergänzungen, die Angsterscheinungen reduzieren

Meine bevorzugten, Ergänzungen zur Reduzierung von Angstzuständen, sind Magnesium, L-Theanin und Ashwagandha für Stimmung und Stress-Balance.

• Magnesium: Diese Ergänzung ist ein Muss für jeden, der mit Angstzuständen, Reizbarkeit, Stressmanagement oder Schlafproblemen zu kämpfen hat. Ich empfehle 200 bis 400 mg vor dem Schlafengehen.
• L-Theanin: Diese Aminosäure wirkt beruhigend und lindert Angstzustände. Ich empfehle 200 mg pro Tag.
• Ashwagandha: Die Wurzel dieses Strauchs ist dafür bekannt, Nebennieren zu beruhigen und balancieren,  um Ihr Nervensystem zu beruhigen. Ich empfehle 1 Gramm pro Tag am Nachmittag.