Inhaltsverzeichnis
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Altern ist ein natürlicher Prozess, der mit einer allmählichen Verschlechterung der zellulären Reparatur und der physiologischen Funktion einhergeht. Wissenschaftlich gesehen ist das Altern zum Teil auf ein Ungleichgewicht von Antioxidantien und freien Radikalen im Körper zurückzuführen, was zu oxidativen Schäden führt, die sich im Laufe der Zeit anhäufen.
Freie Radikale sind instabile, hochreaktive Moleküle, die die Zellen des Körpers auf molekularer Ebene schädigen. Mit der Zeit sammeln sich diese Zellschäden an und tragen zur Alterung bei. Antioxidantien, die von Natur aus in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind, neutralisieren freie Radikale und verringern so den oxidativen Stress und die Schädigung der gesunden Zellen. Häufige Quellen für freie Radikale sind:
Zwar kann kein Nahrungsergänzungsmittel den Alterungsprozess aufhalten, aber die Forschung legt nahe, dass eine Reihe von Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen dazu beitragen kann, die Zeichen des Alterns zu verlangsamen, den Alterungsprozess insgesamt zu verlangsamen und altersbedingten Krankheiten vorzubeugen, wenn sie mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise kombiniert werden.1 Erforschen wir die täglichen Gewohnheiten, Lebensmittel und Nährstoffe, die wir in unsere Routine einbauen können, um unserem Körper zu helfen, in Würde zu altern.
Curcumin ist der Wirkstoff in Kurkuma, einer leuchtend gelben Wurzel, die zur Familie der Ingwergewächse gehört. Curcumin, eine reichhaltige Quelle von Phytonährstoffen und Antioxidantien, hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich der Verringerung von Entzündungen. Studien deuten darauf hin, dass Curcumin zum Schutz vor und zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen beitragen kann.2 Als reiche Quelle von Antioxidantien, unterstützt Curcumin das gesunde Altern durch die natürliche Bekämpfung freier Radikale.
Curcumin kann über die ganze Kurkumawurzel aufgenommen werden, die im Lebensmittelgeschäft oder auf dem Bauernmarkt gekauft wird. Um Kurkuma zuzubereiten, schälen Sie die äußere Schale, um das leuchtend gelbe/orangefarbene Fruchtfleisch freizulegen. Würfeln oder hacken Sie die Kurkuma und fügen Sie sie zu einer Vielzahl von Rezepten hinzu, von Reis, Suppen, Soßen, Smoothies, Backwaren und mehr! Curcumin kann auch als orale Ergänzung in Form einer Kapsel, eines Gummibärchens oder sogar eines Pulvers eingenommen werden, das Smoothies oder Rezepten hinzugefügt werden kann;
Kurkuma und sein aktiver Bestandteil Curcumin können täglich konsumiert werden. Hohe Dosen in einer einzigen Portion können jedoch zu Magen-Darm-Beschwerden führen, einschließlich Durchfall, Verdauungsstörungen, Blähungen, Sodbrennen oder sogar gelbem Stuhl;
Curcumin kann mit bestimmten blutverdünnenden Medikamenten wie Aspirin, Clopidogrel (Plavix) und Warfarin (Coumadin) interagieren. Hohe Dosen von Curcumin können auch schädlich für die Nierengesundheit sein und zu Nierensteinen führen. Schließlich kann Curcumin die Fähigkeit des Körpers, Eisen zu absorbieren, beeinträchtigen - daher sollte der Verzehr von Curcumin und eisenhaltigen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zeitlich gestreckt werden.
Kollagenpräparate erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, da sie die Gesundheit des Darms, der Gelenke und der Knochen sowie das Wachstum von Haut, Nägeln und Haaren unterstützen können.Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein in Haut, Knochen, Sehnen und Bändern. In der Haut sorgt Kollagen nicht nur für die Struktur, sondern beeinflusst auch das Aussehen der Haut. Kollagen wirkt sich auf die Elastizität der Haut aus, lässt sie prall erscheinen und mildert Falten für ein glatteres, jugendlicheres Aussehen.
Der Körper bildet auf natürliche Weise Kollagen, aber mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Kollagen zu produzieren, jedes Jahr um etwa 1 bis 1,5 % ab. Kollagenpräparate sind zu einem beliebten Mittel zur Unterstützung des natürlichen Alterungsprozesses geworden, indem sie das Kollagen im Körper erhöhen;
Kollagen stammt aus Nahrungsquellen wie Knochenbrühe, Huhn, Fisch und Rindfleisch. Kollagenergänzungen sind in Pulver-, Kapsel- oder Flüssigform erhältlich.
Menschen mit bestimmten Ernährungseinschränkungen, wie z. B. Veganer, Vegetarier, Koscher oder Halal, müssen möglicherweise auf Kollagenpräparate verzichten. Personen mit einer Nierenerkrankung sollten bei der Einnahme von Kollagenergänzungen ebenfalls vorsichtig sein, da Kollagen den Proteingehalt im Urin erhöht, was das Risiko von Nierenschäden erhöhen könnte. Kollagen kann mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten, daher sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Kollagen in Ihr Wellness-Programm aufnehmen.
Crocin ist ein chemisches Carotinoid, das in Blumen wie Krokus und Gardenie vorkommt. Das Gewürz Safran wird aus der Blüte des Crocus sativus gewonnen. Crocin ist das Hauptpigment, das dem Safran seine leuchtend gold-rot-gelbe Farbe verleiht.
Crocin unterstützt den Alterungsprozess, indem es als starkes Antioxidans wirkt und dazu beiträgt, oxidative Schäden an gesunden Zellen zu reduzieren und Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen. Crocin kann auch dazu beitragen, die mitochondriale Funktion zu verbessern und altersbedingte neuroinflammatorische Marker umzukehren.3
Safran bietet zusätzliche gesundheitliche VorteileDazu gehören die Unterstützung der Gehirnfunktion, der Schutz des Gehirns und der Augen vor Alterung, die Verbesserung von PMS-Symptomen, die Verringerung von Menstruationsbeschwerden, die Unterstützung des Gefäßsystems und die Verbesserung der antiallergischen und entzündungshemmenden Prozesse.4
Das Kochen mit dem Gewürz Safran ist eine gute Möglichkeit, die Vorteile von Crocin zu genießen. Safran kann auch als orale Nahrungsergänzung in Form von Kapseln oder Gummibärchen eingenommen werden (4);
Safran kann die Kontraktionen der Gebärmutter verstärken, daher sollten Frauen, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, Safran meiden. Personen mit einer schweren Leber- oder Nierenerkrankung sollten Crocin meiden.
EGCG steht für Epigallocatechingallat oder Epigallocatechin-3-gallat und ist eine pflanzliche Verbindung, die als Catechin bekannt ist. EGCG kommt natürlich in einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln vor. EGCG ist reich an Antioxidantien und kann den Alterungsprozess unterstützen, indem es hilft, freie Radikale zu bekämpfen, Entzündungen zu verringern und die Funktion der Mitochondrien zu unterstützen.5
EGCG ist vor allem dafür bekannt, dass es in grünem Tee reichlich vorhanden ist. , insbesondere Matcha-Grüntee , sowie in Kakao, Pflaumensaft , und Kernobst wie Äpfel und Birnen. Es kann auch als orale Ergänzungeingenommen werden;
Hohe EGCG-Dosen können das Risiko von Leber- und Nierenversagen, Schwindel, niedrigem Blutzucker und Anämie erhöhen. Frauen, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, sollten EGCG-Ergänzungen vermeiden, da sie den Stoffwechsel des B-Vitamins Folsäure, eines für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus wichtigen Vitamins, beeinträchtigen können. Und schließlich kann EGCG mit cholesterinsenkenden Medikamenten interferieren. Konsultieren Sie Ihren medizinischen Betreuer, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel wie EGCG einführen, um mögliche negative Wechselwirkungen zwischen Medikamenten und Nährstoffen zu vermeiden;
Hyaluronsäure, auch bekannt als Hyaluronan oder Hyaluronat, wird natürlich vom Körper produziert und ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit von Haut und Gelenken. Aufgrund ihrer Fähigkeit, dem Körper zu helfen, Wasser in der Haut und in den Gelenken zu speichern,kann Hyaluronsäure dazu beitragen, die Elastizität der Haut zu verbessern, das Auftreten von feinen Linien und Falten zu reduzieren und ein insgesamt strahlendes, hydratisiertes Aussehen zu unterstützen.
Zu den Nahrungsquellen für Hyaluronsäure gehören Knochenbrühe, stärkehaltiges Wurzelgemüse, Sojaprodukte wie Tofu und Edamame, Grünkohl, Orangen und Süßkartoffeln. Hyaluronsäure zum Einnehmen kann auch als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel-, Pulver- oder Flüssigform eingenommen werden.
Hyaluronsäure ist im Allgemeinen sicher, und Reaktionen sind selten;
Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein wasserlösliches Vitamin und starkes Antioxidans, das zum Schutz der Zellen vor Schäden durch freie Radikale beiträgt und eine entscheidende Rolle bei der Kollagenproduktion spielt.6
Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen, Kiwi, Süßkartoffeln, Paprika und Brokkoli. Vitamin C kann auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, Tinkturen oder Pulver eingenommen werden.Vitamin C in Hautpflegeprodukten kann auch helfen, dunkle Flecken, feine Linien und Rötungen zu reduzieren.
Vitamin C gilt im Allgemeinen als unbedenklich, insbesondere wenn es aus Vollwertkost verzehrt wird. Die langfristige Einnahme von mehr als 2.000 Milligramm ergänzendem Vitamin C kann das Risiko von Übelkeit, Magenkrämpfen, Kopfschmerzen, Hautrötungen oder Schlaflosigkeit erhöhen. Bei Personen, die Vitamin C zusammen mit oralen Verhütungsmitteln oder einer Hormonersatztherapie einnehmen, kann es zu einem Anstieg des Östrogenspiegels kommen. Vitamin C kann auch die Wirksamkeit von Proteaseinhibitoren verringern und die Reaktion des Körpers auf Antikoagulantien und Blutverdünner wie Warfarin reduzieren.
Vitamin E ist ein weiteres starkes Antioxidans und fettlösliches Vitamin, das dazu beiträgt, Schäden durch freie Radikale an gesunden Zellen zu bekämpfen. Vitamin E kann dazu beitragen, die Entzündungsreaktion des Körpers zu verbessern und das C-reaktive Protein (CRP), einen Marker für Entzündungen im Körper, zu senken.7,8
Es gibt acht verschiedene Formen von Vitamin E, die in zwei Gruppen unterteilt sind: Tocopherole und Tocotrienole. Neben diesen natürlichen Formen von Vitamin E werden Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln auch synthetische Formen von Vitamin E zugesetzt. Bei der Lektüre von Nährwertkennzeichnungen oder Nahrungsergänzungsmitteln können Sie feststellen, ob das Vitamin E natürlich oder synthetisch ist, indem Sie feststellen, ob es als D-Alpha-Tocopherol (eine natürliche Version) oder DL-Alpha-Tocopherol (eine synthetische Version) aufgeführt ist;
Zu den Nahrungsquellen von Vitamin E gehören Sonnenblumenkerne, Mandeln, Olivenöl, Spinat, Avocado, Erdnussbutter, Brokkoli, Haselnüsse, Tomaten, und Rote Beete. Vitamin E kann auch als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel-, Tinktur- oder Pulverform eingenommen werden.
Vitamin E gilt allgemein als sicher. Die Einnahme hoher Dosen von Vitamin E kann jedoch das Sterberisiko für Personen mit einer Vorgeschichte von schweren Herzerkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Vitamin E kann auch das Risiko von Blutungen erhöhen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Vitamin E einnehmen, und setzen Sie es zwei Wochen vor der Operation ab. Hohe Dosen von Vitamin E können die Wirkung von Chemotherapeutika beeinträchtigen. Sie können auch die Blutgerinnung vermindern oder mit blutverdünnenden Medikamenten interferieren.
Coenzym Q10, auch bekannt als CoQ10 oder Ubichinon, ist ein natürlich vorkommendes Antioxidans im Körper. CoQ10 trägt zur Energieproduktion und zum Blutfluss bei, da es ein wichtiger Bestandteil der mitochondrialen Elektronentransportkette ist. Mitochondrien werden oft als "Energiezellen" bezeichnet, da ihre Hauptaufgabe darin besteht, Nährstoffe aus der Nahrung in Adenosintriphosphat (ATP), die Energiewährung unserer Zellen, umzuwandeln.
CoQ10 bietet eine Reihe von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen. Es kann die Diabetes- und Herzgesundheit durch Senkung des Cholesterinspiegels unterstützen, die Fruchtbarkeit durch Verbesserung der Eizellenqualität und der Spermienaktivität fördern und die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Aus der Anti-Aging-Perspektive kann das antioxidantienreiche CoQ10 dazu beitragen, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren, die beide mit einer beschleunigten Alterung verbunden sind;
CoQ10 ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Fleisch und Fleischorgane, Geflügel und fetter Fisch wie Sardinen, Forelle, Hering und Makrele. Zu den pflanzlichen Quellen von CoQ10 gehören Sesamsamen, Pistazien, Sojabohnen, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Rapsöl, Eier und Orangen. CoQ10 wird auch häufig als orale Nahrungsergänzungeingenommen.
CoQ10 gilt allgemein als sicher. Personen, die blutverdünnende Medikamente wie Warfarin (Jantoven) einnehmen, sollten CoQ10 jedoch meiden, da es die Wirksamkeit des Medikaments beeinträchtigen kann. Auch Schwangere und Stillende sollten vor der Einnahme von CoQ10 ihren Arzt konsultieren;
Beta-Carotin ist ein natürlich vorkommendes Pigment in gelbem, orangefarbenem und rotem Obst und Gemüse. Es hat viele gesundheitliche Vorteileund unterstützt die Gesundheit der Augen, des Immunsystems, der Haut, der Lunge und der kognitiven Funktionen. Beta-Carotin wirkt als Antioxidans, reduziert Schäden durch freie Radikale, Entzündungen und UV-Strahlung und trägt zur Verbesserung der Gesundheit und des Aussehens der Haut bei.
Die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) ist eine häufige Augenkrankheit, die zu verschwommenem, verzerrtem Sehen führen kann. Studien zeigen, dass eine Ernährung mit hohem Beta-Carotin-Gehalt das AMD-Risiko senken kann. Der Körper wandelt Beta-Carotin in Vitamin A um, das eine entscheidende Rolle für Wachstum, Entwicklung, Sehkraft und die Gesundheit der Augen spielt.
Zu den Nahrungsquellen für Beta-Carotin gehören Karotten, Süßkartoffeln, rote und gelbe Paprika, Butternusskürbis, Aprikosen, Mangound Papaya. Beta-Carotin wird auch häufig als Nahrungsergänzungsmitteleingenommen;
Beim Verzehr von Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Beta-Carotin sind, sind keine Vorsichtsmaßnahmen erforderlich. Menschen, die mit Asbest in Berührung gekommen sind, sollten jedoch auf Beta-Carotin-Ergänzungen verzichten, da sie das Krebsrisiko erhöhen können. Beta-Carotin kann auch das Krebsrisiko bei Menschen erhöhen, die in der Vergangenheit stark geraucht und getrunken haben.9
Die Sägepalme ist eine strauchartige Palme, die auf den Westindischen Inseln und im Südosten der Vereinigten Staaten beheimatet ist. Seit jeher wird er zur Unterstützung der Gesundheit der Prostata und der Fortpflanzungsorgane sowie zur Linderung von Beckenschmerzen verwendet.10 Sägepalme erfreut sich zunehmender Beliebtheit, da sie den Haarwuchs und die Hautgesundheit unterstützen kann, obwohl noch weitere Forschungen erforderlich sind, um ihre Wirksamkeit zu überprüfen.11
Altersbedingter Haarausfall, medizinisch als androgenetische Alopezie (AGA) bezeichnet, ist sowohl bei Frauen als auch bei Männern weit verbreitet. Begrenzte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sägepalme die Haardichte und das Haarwachstumverbessern kann. und ist damit eine mögliche Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Haarausfall;
Es gibt keine Nahrungsquellen für Sägepalme. Es wird üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder Tinkturform eingenommen.
Sägepalme kann die Wirksamkeit von blutverdünnenden Medikamenten beeinträchtigen und die Blutgerinnung im Körper verlangsamen. Vermeiden Sie die Einnahme von Sägepalme, wenn Sie blutverdünnende Medikamente wie Warfarin (Coumadin), Clopidogrel (Plavix) oder Aspirin einnehmen. In seltenen Fällen kann die Sägepalme Leberschäden verursachen.12 Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Sägepalme einnehmen, um sicher zu sein, dass sie für Sie sicher sind.
Nicotinamidribosid gehört zur Familie der Vitamine B3. Es hilft auf natürliche Weise, das Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD+) im Körper zu erhöhen;
Chronische Entzündungen können den Alterungsprozess beschleunigen und das Risiko für altersbedingte Krankheiten und Störungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und Diabetes erhöhen. Es hat sich gezeigt, dass Nicotinamid-Ribosid den NAD+-Spiegel im Körper erhöht und den Spiegel der zirkulierenden Entzündungszytokine deutlich senkt.13 Niedrige NAD+-Spiegel werden mit altersbedingten Erkrankungen wie Alzheimer und Sehkraftverlust sowie mit Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.14
Zu den Nahrungsquellen von Nicotinamid-Ribosid gehören Kuhmilch und hefehaltige Lebensmittel wie Brot, Bier und Bierhefe . Nicotinamid Ribosid kann auch als Nahrungsergänzungsmitteleingenommen werden;
Nicotinamidribosid gilt allgemein als sicher. Am besten besprechen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln jedoch immer mit Ihrem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen zwischen Medikamenten und Nährstoffen zu vermeiden.
Vitamin D, auch Calciferol genannt, ist ein fettlösliches Vitamin, das für den Aufbau und die Erhaltung gesunder Knochen notwendig ist. Vitamin D hat viele gesundheitliche Vorteile und wird mit der Unterstützung der Gesundheit des Immunsystems, der Schilddrüsenhormonproduktion und des Glukosestoffwechsels in Verbindung gebracht sowie mit der Verringerung von Entzündungen im Körper.
Aus der Anti-Aging-Perspektive kann Vitamin D die Hautgesundheit unterstützen, indem es die Haut vor ultraviolettem (UV) Licht der Sonne schützt.15 Einige Forscher glauben, dass Vitamin-D-Mangel den Alterungsprozess beschleunigt.16 Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann dazu beitragen, chronische Entzündungen zu verringern, die zur Alterung führen können.
Der effektivste Weg, Vitamin D zu erhalten, ist die Einwirkung von Sonnenlicht. Die natürlichen Vitamin-D-Quellen in der Nahrung sind zwar begrenzt, aber zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, gehören Eigelb, Leber, Lachs, Sardinen, Thunfisch, Makrele, Forelle und Pilze wie Shiitake, Portobello und Morcheln. Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben oder in einer Gegend mit wenig Sonnenschein leben, können Sie von einem Vitamin-D-Ergänzungspräparatprofitieren
Menschen mit einem hohen Kalziumspiegel, einer Nierenerkrankung, einer Autoimmunerkrankung, die als Sarkoidose bekannt ist, Hyperparathyreoidismus, Tuberkulose oder bestimmten Krebsarten sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.
Das Altern ist ein natürlicher Prozess, den viele Kulturen als Privileg betrachten. Das Altern ist zwar unvermeidlich, aber eine Reihe von Gewohnheiten kann Ihre Gesundheit verbessern und das biologische Alter reduzieren (wie alt die Zellen und das Gewebe Ihres Körpers aufgrund ihres Zustands und der angesammelten Schäden zu sein scheinen, unabhängig von der Anzahl der Jahre, die Sie gelebt haben);
Eine gesunde Ernährung, die reich an echten, vollwertigen Lebensmitteln ist, zusammen mit einer effektiven Stressbewältigung, körperlicher Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln, die reich an Antioxidantien sind, kann dazu beitragen, die Zeichen des Alterns innerlich und äußerlich zu bekämpfen und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Quellenangaben:
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