Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
Hormone sind für die allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Sie beeinflussen praktisch alle Funktionen – vom Stoffwechsel über die Stimmungsregulierung bis hin zum Schlaf und der Fortpflanzung. Wenn das Hormonsystem (auch endokrines System genannt) aus dem Gleichgewicht gerät, können im ganzen Körper Probleme auftreten. Symptome wie eine schlechte Temperaturregulierung, Haarausfall, depressive Verstimmungen, wenig Energie, das prämenstruelle Syndrom (PMS) und unregelmäßige Perioden sind meist auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen.
Für die Bildung und wirksame Nutzung von Hormonen benötigt der Körper mehrere wichtige Nährstoffe – dazu zählt unter anderem Selen. Selen ist ein Spurenelement, das im Boden und in bestimmten Lebensmitteln vorkommt und eine entscheidende Rolle bei verschiedenen hormonellen Prozessen spielt, darunter der Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone, die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Vorbeugung von Neurodegeneration und Krebs sowie eine gesunde Immunantwort.
Lies weiter, um mehr über die Auswirkungen von Selen auf den Körper und den Hormonhaushalt zu erfahren, wie du mehr Selen in deine Ernährung integrieren kannst und welche natürlichen Strategien und Nahrungsergänzungsmittel es gibt, um eine optimale hormonelle Gesundheit zu erreichen.
Selen kommt im Körper in verschiedenen Formen vor und ist vorwiegend für die Produktion von Selenoproteinen verantwortlich. Diese Proteine spielen bei zahlreichen biologischen Vorgängen eine wichtige Rolle. Dazu zählen die Folgenden:
Menschen, die in Regionen mit selenarmen Böden leben, sich vegetarisch oder vegan ernähren, Dialysepatienten sind oder HIV haben, neigen häufiger zu einem Selenmangel. Ein Selenmangel wird mit den folgenden Hormonstörungen in Verbindung gebracht.
Ein niedriger Selen-Spiegel geht mit einem erhöhten Risiko für eine Schilddrüsenunterfunktioneinher, eine Erkrankung, bei der die Schilddrüse nicht genügend Hormone produziert. Wenn du unter unerklärlicher Gewichtszunahme, Haarausfall, Müdigkeit, Verstopfung oder unregelmäßigen Perioden leidest, könntest du an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden.
Die männliche Fruchtbarkeit hängt eng mit dem Hormonhaushalt zusammen – und Selen spielt dabei eine entscheidende Rolle. Selen ist wesentlich an der Produktion von Selenoproteinen beteiligt, die für die Spermiengesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Diese Proteine tragen zum Schutz der Spermien vor oxidativen Schäden, zur Verbesserung der Beweglichkeit der Spermien (die Fähigkeit zu schwimmen) sowie zur Förderung der allgemeinen Spermienqualität bei. Ein Selenmangel kann sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken und zu einer verringerten Spermienzahl, verminderten Spermienbeweglichkeit und abnormalen Spermienmorphologie führen.
Studien deuten auf einen möglichen Zusammenhang zwischen einem Selenmangel und PCOS hin. Dabei handelt es sich um eine Hormonstörung, die den Eisprung und die Regelmäßigkeit der Menstruation beeinträchtigen kann. Auch wenn die Belege für einen direkten Zusammenhang zwischen der Selenaufnahme und dem Verlauf von PCOS nur schwach sind, zeigen Studien, dass Selen den Gehalt an Antioxidantien erhöht, was Frauen mit PCOS zugutekommen kann.
Studien lassen darauf schließen, dass die Einnahme von Selen möglicherweise positiv mit einem verringerten Risiko einer koronaren Herzkrankheit korreliert. Selen kann helfen, oxidativen Stress zu verhindern und vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, die verschiedene chronische Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Zusammenhang mit Plaquebildung verursachen können.
Der Selen-Spiegel im Blut sinkt mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise, und ein chronischer Selenmangel kann sich negativ auf die kognitiven Funktionenauswirken. Studien deuten darauf hin, dass eine höhere Selenzufuhr vor altersbedingtem kognitivem Verfall schützen könnte.
Zu den besten Nahrungsquellen für Selen zählen Paranüsse, Meeresfrüchte (Thunfisch und Sardinen) sowie Innereien. Paranüsse sind mit Abstand die beste Selenquelle. Sie enthalten etwa 70 bis 90 Mikrogramm pro Nuss, im Vergleich zu Thunfisch, der etwa 92 Mikrogramm pro 3-Unzen-Portion enthält.
Die in pflanzlichen Nahrungsmitteln enthaltene Selenmenge hängt von der Selenkonzentration im Boden ab, in dem die Pflanzen angebaut wurden. Der Selengehalt pro Paranuss kann also variieren.
Selen ist zwar entscheidend für die hormonelle Gesundheit, doch gibt es dabei einige wichtige Faktoren zu beachten.
Vor dem Beginn einer Nahrungsergänzung mit Selen sollte man zunächst den Selen-Grundspiegel ermitteln lassen. Mit einem Test, der in der üblichen Blutuntersuchung nicht enthalten ist, kann eine medizinische Fachkraft den Selenspiegel bestimmen. Solltest du einen Mangel haben, kann dir ein Arzt oder eine Ärztin geeignete Ernährungs- oder Nahrungsergänzungsstrategien empfehlen.
Selenpräparate können für Menschen von Vorteil sein, die unter einem Mangel leiden oder Schwierigkeiten haben, ihren täglichen Bedarf allein über die Ernährung zu decken. Die empfohlene Tageszufuhr (RDI) an Selen für Erwachsene liegt bei etwa 55 Mikrogramm.
Die meisten Menschen können ihren Tagesbedarf an Selen über die Nahrung decken. Vegetarier und Veganer, Dialysepatienten sowie HIV-Infizierte haben jedoch ein erhöhtes Risiko für einen Selenmangel.
Wenn Sie Selen in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zu sich nehmen, sollten Sie beachten, dass die empfohlene Höchstmenge bei etwa 400 Mikrogramm liegt. Bei Dosen über 900 Mikrogramm kann es zu Vergiftungserscheinungen kommen.
Eine Selenvergiftung (Selenose) kann mit Übelkeit, Erbrechen und Durchfall einhergehen. Möglicherweise treten auch Müdigkeit, körperliche Schwäche oder Probleme mit dem Nervensystem auf (z. B. Verwirrtheit, Reizbarkeit oder sogar Krampfanfälle). Sollten bei dir nach der Einnahme von Selen diese Symptome auftreten, wende dich bitte an deinen Arzt.
Auch wenn Selen für die meisten Menschen unbedenklich ist – und oft in Multivitaminpräparatenenthalten ist –, sollten die folgenden Personen vor der Einnahme eines Selenpräparats ihren Arzt konsultieren:
Denk daran: Versuche immer zuerst, den Selenbedarf deines Körpers über die Ernährung zu decken, bevor du auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifst.
Außer der Gewährleistung einer ausreichenden Selenzufuhr könnten Sie noch die folgenden Maßnahmen ergreifen, um dafür zu sorgen, dass Ihr Hormonsystem ordnungsgemäß funktioniert:
Selen kann die hormonelle Gesundheit zwar erheblich unterstützen, jedoch nicht alle hormonellen Beschwerden beheben. Nachfolgend sind einige weitere Substanzen aufgeführt, die Sie nach einer Rücksprache mit Ihrem Arzt eventuell zur Nahrungsergänzung einnehmen könnten:
Aufgrund der Komplexität dieses Themas sollten Sie sich vor der Einnahme eines neuen Präparats stets medizinisch beraten lassen. Eine medizinische Fachkraft kann Ihren individuellen Bedarf ermitteln, mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten beurteilen und die am besten geeignete Dosierung empfehlen.
Selen fungiert sozusagen als stiller Wächter der hormonellen Gesundheit. Indem Sie sicherstellen, dass Sie über die Ernährung oder (bei Bedarf) Nahrungsergänzungsmittel ausreichend Selen zu sich nehmen, können Sie das endokrine System und den Hormonhaushalt Ihres Körpers unterstützen. Ein ganzheitlicher Ansatz, der einen gesunden Lebensstil mit gezielten Nahrungsergänzungsmitteln verbindet, kann dein hormonelles Wohlbefinden verbessern und deine allgemeine Gesundheit fördern.
Hinweis: Diese Empfehlungen sind ausschließlich zu Informationszwecken gedacht und sollten nicht als medizinischer Rat aufgefasst werden. Lassen Sie sich stets von einer qualifizierten medizinischen Fachkraft beraten, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
